왜 건강한 생활이 중요할까요?

건강한 생활 방식을 갖는 것은 우리의 전반적인 건강에 중요합니다. 건강한 생활 방식을 살기 위한 노력을 함으로써, 우리는 우리의 몸에 영향을 미치는 많은 가장 흔한 질병들의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

물을 충분히 마시세요

여러분이 건강한 생활을 하려고 할 때, 충분한 물을 마시는 것은 중요합니다. 여러분의 몸은 제 기능을 유지하기 위해 이 물을 필요로 합니다. 이것은 특히 여러분이 신체적인 활동을 할 때 그렇습니다.

충분한 물을 섭취하는 것은 탈수증을 예방하는 데 중요할 뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 소화와 피부 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 에너지와 정신적 명료성을 향상시킬 수 있습니다.

여러분이 섭취해야 하는 물의 양은 여러분의 나이, 성별, 건강, 그리고 활동 수준에 따라 다릅니다. 만약 당신이 얼마나 필요한지 확실하지 않다면, 당신은 의사와 상담할 수 있습니다.

일반적으로, 매일 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 하지만, 어떤 사람들은 4~5잔 정도만 필요할 수도 있습니다.

만약 여러분이 충분한 물을 마시는 데 어려움을 겪고 있다면, 여러분은 물에 과일을 첨가할 수 있습니다. 여러분은 섭취량을 추적하기 위해 첨단 기술의 물병을 사용해 볼 수도 있습니다.

알람이 내장된 물병을 사용하면 물 소비량을 모니터링하는 데 도움이 됩니다. 몇몇 첨단 물병들은 스마트폰과 연결되어 있어서 여러분은 언제든지 물 섭취량을 확인할 수 있습니다.

탈수는 심각한 건강 합병증을 일으킬 수 있습니다. 그것은 여러분의 뇌와 신장에 영향을 미칠 수 있습니다. 단기적으로, 그것은 고통스러운 소변, 신장 결석, 그리고 신장 관련 질병으로 이어질 수 있습니다.

만약 여러분이 이러한 증상을 경험하고 있다면, 여러분은 하던 일을 멈추고 수분을 마시기 시작해야 합니다. 한 번에 소량씩 꼭 마시고, 점차 수분 섭취량을 늘려가세요.

물은 유체의 가장 좋은 공급원입니다. 여러분은 많은 과일과 채소에서 물을 발견할 수 있습니다. 식사와 간식과 함께 물을 마시는 것은 충분한 섭취하는 것을 보장하는 좋은 방법입니다.

물은 여러분의 몸무게를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 충분한 물을 마시는 것은 또한 여러분의 피부와 구강 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러므로, 기분이 좋고 최고로 보이기 위해 수분을 유지하는 것은 매우 중요합니다.

물은 또한 칼로리가 없는 천연 음료입니다. 물에 설탕을 첨가하는 것은 염증과 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

야채를 하루에 1인분씩 먹습니다

야채는 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 그것들은 여러분이 건강한 체중을 유지하고 많은 질병의 위험을 낮추도록 도와줄 수 있는 섬유질과 영양분을 제공합니다. 게다가, 그것들은 면역 체계를 강화하고 몸을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

미국인들을 위한 식단 지침은 성인들에게 매일 적어도 두 컵의 야채와 두 컵의 과일을 섭취할 것을 권장합니다. 하지만, 추천은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 예를 들어, 여성들은 매일 2.5에서 3컵의 야채를 먹어야 합니다. 만약 여러분이 나이가 많다면, 3.5에서 4컵을 목표로 하세요.

제공되는 크기는 야채의 종류에 따라 다릅니다. 어떤 채소들은 날것으로 먹는 반면, 다른 채소들은 요리가 됩니다. 대부분의 채소는 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 과일은 자연적으로 지방과 나트륨이 적습니다.

여러분은 다양한 채소를 먹는 것으로부터 가장 많은 이점을 얻을 수 있지만, 매일 먹는 양은 몇 가지 요인에 달려 있습니다. 건강한 식단은 통곡물뿐만 아니라 적어도 두 끼의 과일과 야채를 포함해야 합니다.

과일은 비타민 C를 포함한 미량 영양소의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 이 비타민은 면역 기능과 근육 수축을 위해 꼭 필요합니다. 신선하거나 얼린 과일을 식사에 추가하는 것은 여러분의 건강을 증진시키는 맛있는 방법이 될 수 있습니다. 또한, 과일은 훌륭한 디저트가 될 수 있습니다. 얼린 요구르트와 함께 먹으면 영양가 있는 간식이 될 수도 있습니다.

야채는 포만감을 느끼도록 도와주는 섬유질이 풍부합니다. 게다가, 그것들은 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 이러한 영양소들은 심장병, 뇌졸중, 그리고 암의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

야채는 또한 칼륨이 풍부합니다. 칼로리 밀도가 낮기 때문에, 그것들을 먹는 것은 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 여러분이 더 많은 채소를 먹을수록, 여러분은 칼로리가 더 높은 음식을 밀어낼 수 있습니다. 궁극적으로, 건강한 생활 방식의 핵심은 다양한 음식을 먹고 여러분이 먹는 음식의 질에 집중하는 것입니다.

적절한 음식의 조합이 여러분의 건강을 증진시키는 강력한 도구가 될 수 있지만, 여러분은 먹어야 하는 정확한 양에 대해 너무 많이 걱정하지 말아야 합니다. 여러분의 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 더 중요합니다.

 

규칙적으로 운동하세요

만약 여러분이 건강을 향상시키고 싶다면, 운동은 그것을 성취하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동은 면역 체계를 향상시키고 많은 질병의 위험을 줄여줍니다. 그것은 또한 여러분의 기분을 향상시키고 스트레스를 줄여줍니다. 그것은 여러분의 수명을 늘릴 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동의 많은 이점들이 있지만, 여러분은 균형 잡힌 건강 루틴을 선택해야 합니다. 이것은 여러분이 근력 훈련뿐만 아니라 심혈관 및 유산소 활동을 포함해야 한다는 것을 의미합니다. 하지만, 여러분은 유연성 운동을 여러분의 일상생활에 포함시키는 것을 잊지 말아야 합니다. 여러분은 또한 물을 많이 마시고 수분을 유지하도록 노력해야 합니다.

비록 여러분이 여러분의 스케줄에 더 많은 신체 활동을 맞추기 위할 시간을 찾을 수 있을지라도, 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다. 매일 최소한 30분의 적당한 운동을 하도록 노력하세요. 그러고 나서, 적어도 60분까지 일하세요.

여러분이 운동을 최대한 활용할 수 있도록, 여러분은 의사가 제시한 지침을 따라야 합니다. 예를 들어, 만약 여러분이 고혈압이 있다면, 여러분은 하루에 앉아있는 시간을 5시간 미만으로 제한해야 합니다.

또한, 요가와 무술과 같은 다른 종류의 운동에 대해 배우고 그것들을 여러분의 일상에 통합하는 것은 좋은 생각입니다. 규칙적으로 운동을 함으로써, 여러분은 삶을 더 건강하고 즐겁게 만들 수 있습니다.

다양한 질병의 위험을 줄이는 것 외에도, 규칙적인 운동은 여러분의 뇌에 이롭습니다. 그것은 혈류를 증가시키고 행복과 긍정적인 감정과 관련된 화학물질의 뇌 방출을 자극합니다. 이 화학물질들은 고통을 완화하고 즐거움을 증진시키는 것으로 아려진 엔도르핀을 포함합니다.

결과적으로, 여러분은 하루 종일 기분이 좋아질 것입니다. 기분이 좋아질 뿐만 아니라 전반적인 에너지 수치도 올라갈 것입니다. 게다가, 여러분은 더 잘 자고 더 편안함을 느낄 수 있을 거예요.

운동은 심지어 여러분의 자존감을 높일 수 있습니다. 그것은 여러분이 질병에 더 회복력이 있고 넘어질 가능성을 줄이는 데 도움을 줄 것입니다. 규칙적인 운동은 또한 여러분이 건강한 체중을 유지하고 2형 당뇨병을 피하도록 도울 수 있습니다.

여러분이 체육관에 가입하기로 결정하든, 팀에 가입하든, 아니면 그냥 친구들에게 가입하든, 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 당신의 운동 루틴을 습관화하세요.